Deliline

Desayuno

• Un café o una infusión con leche desnatada.
• Una pieza de fruta (kiwi, naranja o piña)

Además elegir entre una de las siguientes opciones:

• 30 gramos de cereales.
• Dos rebanadas de pan con jamón y queso fresco.
• Dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
• Dos rebanadas de pan integral con tomate natural, jamón york y aceite de oliva.

Media mañana y merienda

A elegir entre una de las siguientes opciones:

• Una pieza de fruta (manzana, naranja, fresa, mandarina, arándanos, mango, pomelo o piña)
• Un yogurt desnatado.

Almuerzo

• Primer plato: Elige una de nuestras cremas.
• Segundo plato: Elige unos de nuestros segundos platos ( pescados, pollos, terneras ), acompañado de una ración de 30-40 gramos de pasta, arroz, patatas o legumbres.
• Un yogurt desnatado.

Cena

Como pauta general a seguir, puedes tomar:

• Carne: Raciones de 100 gramos (4-5 veces / semana).
• Pescado: Raciones de 100 gr (6-5 veces / semana).
• Huevo: Raciones de 65 gr (1-2 veces / semana).

Siempre acompañados de verduras y/o hortalizas, en cantidad libre.

Cocina siempre al horno, microondas, vapor o plancha, evita el aceite.

De postre un yogurt desnatado.

Condimentos

• Sacarina para endulzar.
• Vinagre, limón o salsa de soja.

Bebidas y recomendaciones

• Beber de dos a tres litros de agua diarios.
• Tomar café o té.
• Las bebidas gaseosas sin azúcar y la clara de cerveza sin alcohol.
• Haz ejercicio tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos.